Telo med nosečnostjo in po porodu
Telo po porodu
Prav zaradi tega obstajajo različni reki in priporočila o poporodnem počitku. 40 dni, dva tedna. en mesec. Vsaka bo imela svoj tempo, vsekakor pa manj kot dva tedna ne priporočam nobeni. Velikokrat nas na preveč napora opomni čišča, ki se takrat lahko poveča, prav tako hitro naraste jakost bolečin v maternici. Telo potrebuje prva dva tedna počitek. Vodoraven položaj, ne sedenja in stanja. Niti kuhanja in likanja perila za dojenčka. Počitek. Spanje. Hrano. Potrebuje moč, da nahrani dojenčka.
Prehrana po porodu
V prvi vrsti bom izpostavila vodo. Hidracija je zelo pomembna, najbolje voda in čaji za dojenje. Potem so tu laktacijska živila: ovseni kosmiči, žganci, korenček, česen, ingver, koromač, grško seno, oreščki, pivski kvas, laneno seme, sezam … Pomembna je količina hrane – dojenček z dojenjem materi lahko pobere tudi 500 dodatnih kcal – kar je lahko dodatno kosilo. Najbolje se je držati pravila, da jemo, če smo lačni, se pa velikokrat zgodi, da z vsem dogajanjem pozabimo na hrano in tekočino. Pomembna je raznovrstna prehrana, da dojenčku in sebi zagotovimo hranila in okuse. Kot superživilo za mamico in dojenčka bi izpostavila še kostno juho.
Vadbe po porodu, kako začeti?
Če si imela carski rez je nekako podobno kot z vadbami po vaginalnem porodu – vsekakor pa počasneje, kak mesec kasneje in z dodatkom masaže za brazgotino.
Kdaj začeti z vadbo po porodu?
Če govorimo o dihalnih vajah, lahko takoj, ko se mamica dobro počuti, saj se vaje lahko izvajajo tudi v postelji. Ko pa govorimo o treningih, pa vsekakor po ginekološkem pregledu, sama pa bi svetovala tudi po posvetu s strokovnjakom (za medenično dno, s trenerjem, ki je specializiran za vadbo po nosečnosti …).
Malo o medeničnem dnu
Skupek mišic, ki sestavlja medenično dno, zagotavlja podporo medeničnim organom, sodeluje pri odvajanju, skrbi za pritisk v trebušni votlini … Podpira nas torej tako pri samem gibanju telesa kot tudi skrbi za delovanje marsikatere funkcije v telesu. Ko se enkrat poruši temelj,
se kvaliteta življenja lahko zelo poslabša.
Keglove vaje
Vaje medeničnega dna so nekoliko preveč enostaven recept, ki ga dobi skoraj vsaka ženska. Svetujejo se brez predhodnega pregleda in večkrat povzročijo še poslabšanje situacije. Mišice niso vedno oslabljene, lahko so tudi preveč zakrčene, simptomi pa so podobni. V tem primeru dodatna kontrakcija samo poslabša stanje. Veliko bolj svetujem pravilno sedenje, redno gibanje, pravilno telesno držo, pravilno dvigovanje bremen, trebušno dihanje …
Diastaza
Pravijo, da toliko časa, kot je trajala nosečnost. Sama raje rečem, da je vseeno velik faktor tudi to, kaj je nosečnica počela med nosečnostjo in po porodu. Če je skrbela za pravilno vstajanje, gibanje in ustrezne vaje za medenično dno v času nosečnosti, po porodu pa poskrbela za saniranje diastaze in povezovanje medeničnega dna s trebušnimi mišicami, potem je vse veliko bolj optimalno in se prej postavi na svoje mesto. V kolikor tega ni, lahko to traja več let ali pa se nikoli ne sestavi nazaj tako kot bi bilo najbolje za žensko telo.
Posledice prevelike aktivnosti
Čeprav je porod lahko hiter in čudovit, je vseeno pustil posledice, manj ali bolj vidne. Poleg velike rane, ki ostane v telesu, so tudi manj vidne stvari. Organi, ki so se zaradi otroka v trebuhu premaknili, potrebujejo čas, da se umestijo nazaj. Diastaza se mora zmanjšat. Pri prehudem tempu in treningih pa lahko (ne niti nujno takoj, lahko čez leta) pride do inkontinence, prolapsa organov..
Izbira vadbe oziroma ponudnika
Na to, da bo slišana, upoštevana in da se bo dobro počutila.
Prispevek je napisala Nina Švab.
Kakšna naj bo vadba po porodu in kdaj začeti?
Prispevek Nine Švab
0 Comments